Et voilà nous y sommes : C’est le moment pour vous d’acheter ou de changer de chaussures de running pour le plaisir ou pour la compétition (10 km, semi-marathon, marathon). Mais quel modèle choisir et pour quelle pratique ? Quelques critères sont essentiels afin de trouver la bonne paire à votre pied. Stadion vous indique quelques règles simples.
Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes au bon endroit. Régulièrement, la rédaction de Stadion vous proposera des conseils pour renforcer votre motivation, améliorer vos performances, soigner votre corps ou d’une façon générale pour vous équiper. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur ! Dans cet article, retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running pour homme, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et à vos objectifs.
Quels critères essentiels pour choisir ses chaussures de running ?
Avant d’acheter des premières ou des nouvelles chaussures de running pour homme, il vous faudra vous appuyer sur cinq critères pour bien faire le choix.
- Le type de terrain : Votre chaussure de running doit être adaptée à la surface sur laquelle vous courez.
- Le type de foulée : En course à pied, il existe trois foulées : universelle, pronatrice ou supinatrice.
- Le type d’amorti : L’amorti d’une chaussure de running, c’est la capacité de votre paire à atténuer et amortir les chocs pendant vos entraînements ou vos compétitions.
- Le volume d’entraînement : La durée et la fréquence de vos sorties course constituent un élément non négligeable à prendre en compte.
- Le confort : Le critère le plus important à privilégier lorsque vous choisissez votre chaussure de running
Choisir ses chaussures de running en fonction de la surface sur laquelle on court
Première question de base liée à votre pratique qui doit être soulevée : Sur quelle surface je cours ?
Running sur route
Si vous êtes plutôt citadin et courez sur du bitume, privilégiez des chaussures avec des bons amortis. En effet, le bitume a tendance à être plus traumatisant pour les chevilles, les genoux et le dos. Ce sont souvent des chaussures à semelles lisses.
Trail
Si vous effectuez la majeure partie de vos sorties sur chemins, dans la forêt voire en montagne, les chaussures de trail, quant à elles, nécessitent des crampons pour vous offrir une bonne accroche et une meilleure stabilité.
Running mixte
Si vous courrez sur ces deux types de terrain, à vous d’évaluer lequel des deux terrains vous empruntez le plus. Si vous courez sur route et chemins, vous trouverez facilement des chaussures de running pour route avec de légers crampons pour vous permettre de sortir un peu du bitume. De plus, si vous courez davantage en montagne avec des parties sur route, alors opterez pour des chaussures de trail avec d’importants crampons mais aussi un bon amorti. Vous trouverez également des gammes de chaussures polyvalentes. Vous pouvez également choisir d’acheter une ou plusieurs paires de running. En effet, si un jour vous souhaitez courir sur route et le lendemain ou le surlendemain entreprendre un trail en montagne, mieux vaut avoir deux paires de chaussures différentes !
Choisir ses chaussures en fonction fonction de sa foulée
Selon vos appuis en course à pied, vous appartenez à l’une des trois catégories suivantes : foulée pronatrice, foulée supinatrice ou foulée neutre (aussi appelé foulée universelle). Il est crucial de la connaître puisqu’il existe une offre de chaussures spécifiques selon votre foulée. Certaines chaussures de running ont en effet des renforts intérieurs et extérieurs pour les personnes qui sont pronateurs et supinateurs. Vous allez vous sentir à l’aise dans votre paire et gagner en qualité d’appui, donc en efficacité lors de votre effort. Vous pouvez déterminer votre type de foulée en regardant l’usure des semelles de vos chaussures.
Foulée neutre ou universelle
La plupart des coureurs ont une foulée universelle. C’est d’ailleurs pour cela qu’on trouve une majorité de chaussures à foulée universelle. Cela signifie que lors de la propulsion, votre pied se pose normalement, à plat au sol.
Pronation, foulée pronatrice
Ce sont des personnes qui ont tendance à avoir les pieds plats et à poser leurs pieds vers l’intérieur. Cela peut causer des problèmes de genoux en X entre autres.
Supination, foulée supinatrice
Enfin, 10% seulement des coureurs ont une foulée supinatrice. Vous ne trouverez donc que très peu de chaussures correspondant à ce type de foulée. Si vous avez les pieds creux ou que vous avez tendance à poser les pieds vers l’extérieur, vous développerez ce type de foulée. Dans tous les cas, comment choisir ses chaussures de running ? Sur Espace-des-Marques.com, on vous indique pour chaque modèle de chaussures si elles sont plutôt adaptées pour une foulée supinatrice, pronatrice ou universelle. En cas d’hyper-pronation ou d’hyper supination, vous allez avoir besoin d’un amorti plus important pour éviter les douleurs aux genoux et aux hanches.
Choisir ses chaussures de running en fonction du type d’amorti
Votre corps absorbe 2 à 4 fois votre poids à chaque foulée. Plus le coureur est lourd, plus la chaussure doit avoir de l’amorti pour encaisser les impacts et les vibrations et ainsi éviter les blessures et les douleurs aux articulations. C’est pourquoi les chaussures de course sont composées de semelles intermédiaires équipées de technologies permettant d’amplifier cet amorti. L’amorti contribue également au confort de vos pieds à gagner en stabilité. Ainsi, il est recommandé de choisir un amorti cohérent par rapport à votre poids. Le bitume ou le béton sont des surfaces dures, en comparaison avec des chaussures de trail, vous aurez besoin d’un amorti plus important pour absorber les chocs.
Choisir ses chaussures de running en fonction de votre volume d’entraînement
La course à pied est pour vous un moment de détente et vous le pratiquez une à plusieurs fois par semaine ? Ou c’est au contraire l’occasion d’un dépassement physique qui vous permet de vous challenger en vous fixant des objectifs ? Vous l’aurez compris, selon ces scénarios, différents types de modèles de chaussures de running vous seront proposés. La chaussure d’un joggeur qui pratique en moyenne une à trois fois par semaine voire moins nécessite des caractéristiques techniques différentes de celles d’un coureur animé par la performance et le chrono.
Critère incontournable : Le confort !
Chaque marque est différente et propose ses propres technologies pour vos chaussures de running. Attention, si la chaussure est chère, elle est sûrement de qualité, mais cela ne veut pas dire qu’elle conviendra à votre pied et à votre pratique. Comme évoqué plus haut, il y a de nombreux critères à prendre en compte lorsque vous choisissez une paire de chaussure de running. Votre type de foulée, votre morphologie, les terrains que vous empruntez, mais le plus important reste le confort. Si vous ne vous sentez pas bien dans vos chaussures de running, ou que celles-ci vous gênent voire vous font mal alors ne les achetez-pas, ou renvoyez-les ! Une chaussure de running doit avant tout être confortable et bien vous maintenir le pied pour pouvoir vous accompagner pendant des centaines de kilomètres des mois durant.
Où acheter ses chaussures de running pour homme ?
La boutique en ligne spécialisée i-Run propose tout au long de l’année des réductions et des promotions sur une large gamme d’équipements athlétisme, running et trail. Quelle que soit la surface de course envisagée, vous pouvez actuellement profiter des offres des soldes d’été sur les chaussures de running homme.
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Crédits photos : Léo Berret / STADION
